Guide

Urinlekkasje: fra lekkasje til kontroll.

Vanlig – men ikke noe du bare må leve med. Her får du vite hva som skjer, fire øvelser du kan starte med i dag, og når du bør be om hjelp.

Forstå det

Hva er urinlekkasje?

Du er ikke alene – rundt 1 av 3 kvinner opplever urinlekkasje i løpet av livet. Det er vanlig etter fødsel, i overgangsalderen og når bekkenbunnen er svak. Det er ikke normalt – men de fleste tilfeller kan bedres eller kureres med riktig hjelp.

Stresslekkasje

Den vanligste.

  • Når: du ler, nyser, hopper, løfter eller løper
  • Hvorfor: svak bekkenbunn
  • Hjelper: bekkenbunnsøvelser

Hastverkslekkasje

Urge-inkontinens.

  • Når: plutselig, sterk trang – du lekker før du når do
  • Hvorfor: blæren trekker seg sammen for tidlig
  • Hjelper: blæretrening og livsstil

Blandingslekkasje

Litt av begge.

  • Når: både ved trykk og ved trang
  • Hjelper: øvelser og blæretrening sammen

Hva forårsaker det?

  • Graviditet og fødsel
  • Overgangsalder
  • Alder
  • Overvekt
  • Kronisk hoste
  • Tung løfting over tid
Øvelser

Fire øvelser du kan starte med i dag.

Bekkenbunnsøvelser styrker musklene som kontrollerer blæren. Finn musklene først: tenk at du har et sugerør i skjeden og skal suge væske oppover.

Kniping (kegels)

  1. Sitt eller ligg godt
  2. Knip bekkenbunnen (tenk sugerør)
  3. Hold i 5 sekunder
  4. Slipp og hvil i 5 sekunder
  5. Gjenta 10 ganger

Vanlige feil: holde pusten, knipe rumpa eller magen, presse nedover. Løft opp og inn.

Uke 1–2: hold 5 sek · uke 3–4: 8 sek · uke 5+: 10 sek.

Glute bridge

  1. Ligg på ryggen, knær bøyd, føtter i hoftebredde
  2. Løft hofta til kroppen er en rett linje
  3. Knip bekkenbunnen samtidig
  4. Hold i 10 sekunder, senk sakte
  5. Gjenta 10 ganger

Styrker bekkenbunn, core og rumpe i én øvelse.

Squats med knip

  1. Stå med føttene i hoftebredde
  2. Sett deg ned som på en stol
  3. Hold i 30 sekunder og knip bekkenbunnen
  4. Reis deg sakte
  5. Gjenta 5 ganger

Rett rygg. Knærne skal ikke forbi tærne.

Stående kegels

  1. Stå med føttene i hoftebredde
  2. Knip bekkenbunnen
  3. Hold 5–10 sekunder
  4. Gjenta 10 ganger

Mens du pusser tenner, lager frokost eller venter på bussen. Ingen ser det.

Hverdagen

Sju ting som hjelper.

Drikk nok vannMindre vann gir konsentrert urin som irriterer blæren – og mer lekkasje.
Test hva som irriterer blærenKaffe, te, alkohol, sitrus, søtstoff, brus. Kutt én ting av gangen i 1–2 uker.
Gå på do når du trengerIkke «for sikkerhets skyld». 2–3 timer mellom er fint.
Tren blærenVed hastverkslekkasje: øk tiden mellom dobesøk uke for uke. Kommer trangen – pust dypt og knip 5 raske.
Unngå forstoppelseFull tarm trykker på blæren. Fiber, vann, bevegelse.
Hold en sunn vektEkstra vekt er ekstra trykk på bekkenbunnen.
Slutt å røykeHoste gir trykk, nikotin irriterer blæren.
Når bør du be om hjelp?

Søk hjelp hvis …

  • lekkasjen påvirker hverdagen
  • du lekker flere ganger daglig
  • det gjør vondt å tisse, eller det er blod i urinen
  • blæren aldri føles helt tom
  • øvelser ikke hjelper etter 3 måneder

Hvem? Fastlege (undersøkelse, henvisning) · bekkenfysioterapeut (personlig treningsplan) · kvinnehelseklinikk · urolog ved behov. Privat klinikk krever ikke henvisning.

Spør gjerne rett ut: «Kan du henvise meg til noen med spesialkompetanse på bekkenbunnen?» Helsepersonell ser dette hver dag.

Mens du trener

Tørr og trygg underveis.

Produkter behandler symptomet, ikke årsaken – målet er å bli kvitt lekkasjene. Men mens du jobber med bekkenbunnen trenger du ikke gå med bind.

Flove truse – Light

Flove truse – Light

Stopper dråpene, føles som en vanlig truse. Vaskes og brukes igjen.

399 krSe
Flove truse – Medio og Heavy

Flove truse – Medio og Heavy

Når det er mer enn dråper – og til mensen.

429 krSe

Vil du ha guiden som PDF?

Alt på denne siden, pluss litt til – gratis.

Last ned PDF

Mer om kroppen din, rett i innboksen.

Nyhetsbrev fra Flove – ærlig, nyttig, uten mas.

Du kan melde deg av når som helst.